환절기 때 어떻게
건강관리를 해야 하는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
1. 충분한 수면
면역력을 높이기 위한 가장 일반적인 방법 중 하나는 수면입니다. 질병은 예방접종으로 막으면 된다고 다들 생각하지만 잠이 부족하면 예방접종을 통해 충분한 항체가 형성되지 않습니다.
또한 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 촉진해 염증을 일으키기 쉬워 성인의 경우 7~9시간 정도가 가장 이상적인 수면시간입니다.
2. 스트레스 없애기
항상 긍정적인 마인드로 스트레스를 해소 해주는 것은 면역력을 높이는 행동패턴입니다. 오늘부터라도 건강을 위해서 실천해보는 것이 어떨까요?
3. 면역력에 좋은 음식 섭취하기
1) 버섯
버섯은 파이토케미컬과 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 면역력에 도움을 줄 수
있다고 합니다.
2) 녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분이 바이러스 활동을 저하시킬 뿐 아니라 면역력에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 연어
연어의 오메가3 성분과 비타민D가 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
이외에도 면역력에 좋은 음식은 다양하게 있는데요, 그 중 면역력에 좋은 3대 음식을 소개해드렸습니다.
4) 주기적으로 운동하기
일주일에 3번 이상 온 몸에 땀이 날 정도로 운동을 하게 되면 혈액순환, 소화 등 우리 몸의 대사가 잘
이루어집니다. 평소에 운동을 안 하셨더라도 지금부터라도 우리 자신의 건강을 위해 조금씩 운동을 시작해보는 것이 어떨까요?
5) 햇볕 쬐기
하루에 20분 이상 햇볕을 쬐는 것입니다. 겨울로 갈수록 일조량이 줄고 실내에 머무는 시간이 늘어 햇볕을 쬘 수 있는 시간이 짧아지게 됩니다. 햇볕을 쬐면서 몸에 좋은 비타민D를 받을 수 있기 때문에 의식적이라도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
지금까지 면역력에 좋은 행동 및 음식 등을 소개해 드렸습니다. 일교차가 심해 면역력이 떨어지는
환절기 때 위와 같은 방법을 실천하면서 건강한 가을을 맞이해 보는 것이 어떨까요?
오늘도 조심조심 코리아
[출처] <安단테> 환절기 건강관리 방법|작성자 안젤이
